Hohlkreuz / Spaltsitz
Du versuchst, besonders korrekt und aufrecht zu sitzen, aber kommst dabei in ein Hohlkreuz? Beim Hohlkreuz kippt dein Becken nach vorne, du bist unter Dauerfeuer und hast eine viel zu hohe Körperspannung in einzelnen Körperbereichen. Arbeite mit .skalea in einem speziell auf dein Reitproblem ausgerichtetes Programm an deinem Sitz. Wir begleiten dich 4 Wochen lang mit gezielten Übungen und speziell ausgerichteten Workouts und stellen dir zusätzlich beruhigendes Mental-Training und leckere Rezepte zur Verfügung.
Wir können immer wieder beobachten, dass dieses Sitzproblem bei ReiterInnen auftaucht, die es bei der Anweisung „Setz dich gerade hin“ ganz besonders gut machen und besonders gerade sitzen möchten. Dadurch drücken sie ihren Rücken durch und bringen sich selbst ins Hohlkreuz.
Beim Hohlkreuz ist dein Becken dann dementsprechend fest und du schaffst es nicht mehr locker und in Balance auf dem Pferd zu sitzen und kannst zwangsläufig der Bewegung des Pferderückens nicht mehr folgen. Mangelnde Losgelassenheit des Pferdes, welches durch, z.B. Schweifschlagen, einen festen Rücken oder ein Herausheben sichtbar wird, ist oftmals das Resultat des Sitzens im Hohlkreuz.
Um eine gewisse Losgelassenheit in deinen Körper zu bringen, damit du auch in der Lage bist, gefühlvoll auf dein Pferd einwirken zu können, legen wir den Fokus primär auf die Ebene Mobility, die wir unbedingt im Hüftbeuger brauchen.
Dieser ist durch den Alltag oft verkürzt und zieht den Lendenwirbelbereich durch das abgekippte Becken und den falschen Zugverhältnissen ins Hohlkreuz. Deshalb sollten wir, wenn wir schon dabei sind, unbedingt Spannung aus dem Lendenwirbel nehmen und diesen mobilisieren.
Dieser Ansatz in Kombination mit der Ebene Körperspannung im Bauch und Rumpf kann das Becken in eine natürliche Position zurückbringen, sodass du wieder gerade auf deinen Sitzbeinhöckern sitzen kannst. Somit schaffen wir die Grundvoraussetzung, damit du den Bewegungen deines Pferdes bestmöglich folgen und diese positiv beeinflussen kannst.
Die Fitness-Skala für ReiterInnen
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skala
Bei diesem Reitproblem sind primär zwei Ebenen die Grundlage deines Trainings
Die Fitness-Skala für ReiterInnen ergänzt mit ihren 6 Ebenen die Ausbildungsskalen von Pferd und Reiter – um eine wichtige und fehlende Säule: Training von Körper & Geist des Reiters. Sie berücksichtigt nicht nur die körperlichen und mentalen Zustände unserer Zeit, sondern schafft auch eine klare Orientierung für einen gesunden und leistungsfähigen Körper.
Klicke die Icons an, um mehr über die jeweilige Ebene zu erfahren.
Warum ist es wichtig, die Fitness-Skala in ihrer Ganzheitlichkeit zu betrachten?
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Dein gratis Workout
Dieses 4-Wochen-Reitproblem-Programm ist primär auf 2 Ebenen der Fitness-Skala für ReiterInnen ausgerichtet und beinhaltet Trainingsinhalte, mit denen wir dir gezielt bei deinem Reitproblem helfen. Bekomme den besten Einblick und mache direkt ein Workout mit uns, das speziell auf dein Reitproblem ausgerichtet ist. Überzeuge dich selbst, wie viel Spass die .skalea Workouts machen.
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4-Wochen-Reitproblem-Programm
- Auf dein Sitzproblem ausgerichtetes Training
- Gezieltes Coaching in den Workouts - gibt dir Sicherheit und motiviert
- Ausschliesslich 15 und 30 Min. Workouts für jedes Trainings-Level
- Einfache und flexible Trainingsplanung für einen vollen ReiterInnen-Alltag
- Training für Zuhause und auf dem Pferd
- Auswahl an einfachen und leckeren Rezepten
- Inhalte sind auf die 2 für dein Sitzproblem relevanten Ebenen ausgerichtet und stehen dir 4 Wochen zur Verfügung
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4 Wochen für:
19,90CHF mtl.
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Zusätzlich zum 4-Wochen-Reitproblem-Programm erhältst du Zugang zu allen Ebenen der Fitness-Skala:
- Ganzheitliches, auf deine individuellen Bedürfnisse ausgerichtetes Training mit allen Ebenen
- Zugriff auf die gesamte Mediathek mit Zusatz-Workouts (Alle 4-Wochen-Reitproblem-Programme inklusive)
- Gezieltes Coaching in den Workouts - gibt dir Sicherheit und motiviert
- Ausschliesslich 15 und 30 Min. Workouts für jedes Trainings-Level
- Einfache und flexible Trainingsplanung für einen vollen ReiterInnen-Alltag
- Training für Zuhause und auf dem Pferd
- Zugang zu allen Rezepten
- Zeitlich unbegrenzter Zugang
- Member-Rabatte
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Das sagt die .skalea Community
Wiebke T.
Annick M.
Valérie G.
Lena S.
Simone M.
Sarah L.
Daniela K.
Wiebke T.
Fitness ist mir wichtig - toll dass .skalea nun etwas speziell für Reiter macht
Annick M.
Ich war anfangs sehr skeptisch, ob ich an der Umsetzung der .skalea Workouts dran bleibe, weil ich andere Fitnessprogramm nicht durchgezogen hab. Die Energie, der tolle Aufbau, die Abwechslung und die realistische Umsetzbarkeit (zeitlich und körperlich) haben mich überzeugt!
Valérie G.
Mich hat vor allem die Ganzheitlichkeit überzeugt. Hier bekomme ich alles an einem Ort und muss mich nicht in 1000 Apps anmelden.
Lena S.
.skalea hat mir definitiv geholfen, mehr Leichtigkeit und Freude in mein Reiten zu bringen, indem ich mehr Zeit in mich investiere und dadurch fitter und entspannter für mein Pferd bin.
Simone M.
Endlich ein Konzept, das speziell für die Bedürfnisse von ReiterInnen ausgelegt ist! .Skalea hat mir definitiv geholfen mehr aus mir rauszuholen, für mein Pferd!
Sarah L.
Mir fällt es echt nicht leicht, mich zum Sport aufzuraffen. Die Workouts hier machen mir aber Spass und ich spüre auch eine positive Veränderung im Alltag und auf dem Pferd.
Daniela K.
Ich war schon in die Entwicklung von .skalea involviert und durfte die Workouts und vor allem auch die Methodik testen und bin begeistert.
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